Exercício isométrico para a LOMBAR.
POSIÇÃO
Deitado, manter uma distância entre a parede e o quadril, com o sacro apoiado no chão, cruzar uma perna sobre a outra no quatro, conforme as imagens:
EXERCÍCIO
Imagem 1: Pos. 01 (Posição inicial)
Imagem 2: Pos. 02 (Posição 2 com a mão no joelho) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO
Imagem 3: Pos. 03 (Posição 3 afastando o calcanhar da parede) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO
Imagem 4: Pos. 04 (Retorno para a posição 2) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO
Repita apenas invertendo as pernas!
OBS: se for confortável para seu pescoço, use um apoio baixo e firme sob a cabeça (um livro, por ex.)
Exercícios isométricos fortalecem a musculatura e protegem as articulações.
Todo exercício deve ser realizado com cuidado e sob orientação profissional.
O Instituto Cuidados do Corpo possui uma equipe de profissionais formados em fisioterapia e/ou educação física, além de extenso conhecimento na área terapêutica.
Não fique com dor, venha cuidar de você no Instituto Cuidados do Corpo.
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