Exercícios para o joelho

Exercícios para o joelho

Mesmo com dor nos joelhos, a pessoa pode fazer exercícios desde que realizados com cuidado e sob orientação profissional.

Os músculos ao redor do joelho precisam ser fortalecidos e alongados.

Exercícios isométricos fortalecem a musculatura e protegem o joelho.

Nestes exercícios contraímos a musculatura e mantemos assim por um período sem movimentar a articulação.

Exercício 1

Exercício isométrico para o quadríceps.

> deitado com a barriga para cima, colocar um rolinho (pode usar uma toalha) embaixo do joelho, deixar a perna estendida, contrair os músculos para comprimir o rolinho contra a maca ou solo, manter por 10 segundos e depois relaxar.

Repetir 5 vezes em cada perna com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.

Exercício 2

Exercício isométrico para fortalecimento da musculatura interna da coxa

> deitado com a barriga para cima, joelhos dobrados com uma bola entre os joelhos (pode usar uma almofada), realizar uma contração pressionando a bola com os joelhos, manter por 10 segundos e depois soltar a bola e relaxar.

Repetir 5 vezes com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.

Exercício 3

Exercício isométrico para fortalecimento dos músculos laterais da coxa.

> deitado com a barriga para cima, joelhos dobrados, amarrar uma faixa elástica com certa tensão entre os joelhos. Fazer uma pressão para fora com as pernas e sustentar por 10 segundos e depois soltar e relaxar.

Repetir 5 vezes com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.

Conte sempre com a ajuda de um educador físico ou fisioterapeuta.

O Instituto Cuidados do Corpo possui uma equipe que reúne profissionais com formação em fisioterapia e educação física, além de extenso conhecimento na área terapêutica.

Não fique com dor, venha cuidar de você no Instituto Cuidados do Corpo.

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