Cuide bem da sua lombar

Cuide bem da sua lombar

Exercício isométrico para a LOMBAR.

POSIÇÃO

Deitado, manter uma distância entre a parede e o quadril, com o sacro apoiado no chão, cruzar uma perna sobre a outra no quatro, conforme as imagens: 

EXERCÍCIO

Imagem 1: Pos. 01 (Posição inicial)

Imagem 2: Pos. 02 (Posição 2 com a mão no joelho) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO

Imagem 3: Pos. 03 (Posição 3 afastando o calcanhar da parede) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO

Imagem 4: Pos. 04 (Retorno para a posição 2) MANTER POR 30 SEGUNDOS OU 1 MINUTO

Repita apenas invertendo as pernas!

OBS: se for confortável para seu pescoço, use um apoio baixo e firme sob a cabeça (um livro, por ex.)

Exercícios isométricos fortalecem a musculatura e protegem as articulações.


Todo exercício deve ser realizado com cuidado e sob orientação profissional.

O Instituto Cuidados do Corpo possui uma equipe de profissionais formados em fisioterapia e/ou educação física, além de extenso conhecimento na área terapêutica.

Não fique com dor, venha cuidar de você no Instituto Cuidados do Corpo.

Contato

Telefone 11  3816-5390 WhatsApp. 11 9.9172-1513

Saiba mais sobre lombalgia neste outro post >> CLIQUE AQUI

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