Mesmo com dor nos joelhos, a pessoa pode fazer exercícios desde que realizados com cuidado e sob orientação profissional.
Os músculos ao redor do joelho precisam ser fortalecidos e alongados.
Exercícios isométricos fortalecem a musculatura e protegem o joelho.
Nestes exercícios contraímos a musculatura e mantemos assim por um período sem movimentar a articulação.
Exercício 1
Exercício isométrico para o quadríceps.
> deitado com a barriga para cima, colocar um rolinho (pode usar uma toalha) embaixo do joelho, deixar a perna estendida, contrair os músculos para comprimir o rolinho contra a maca ou solo, manter por 10 segundos e depois relaxar.
Repetir 5 vezes em cada perna com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.
Exercício 2
Exercício isométrico para fortalecimento da musculatura interna da coxa
> deitado com a barriga para cima, joelhos dobrados com uma bola entre os joelhos (pode usar uma almofada), realizar uma contração pressionando a bola com os joelhos, manter por 10 segundos e depois soltar a bola e relaxar.
Repetir 5 vezes com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.
Exercício 3
Exercício isométrico para fortalecimento dos músculos laterais da coxa.
> deitado com a barriga para cima, joelhos dobrados, amarrar uma faixa elástica com certa tensão entre os joelhos. Fazer uma pressão para fora com as pernas e sustentar por 10 segundos e depois soltar e relaxar.
Repetir 5 vezes com um descanso entre as séries para repouso e recomposição da musculatura.
Conte sempre com a ajuda de um educador físico ou fisioterapeuta.
O Instituto Cuidados do Corpo possui uma equipe que reúne profissionais com formação em fisioterapia e educação física, além de extenso conhecimento na área terapêutica.
Não fique com dor, venha cuidar de você no Instituto Cuidados do Corpo.
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